Moja debljina me ubija
Debljina je u današnje vrijeme postala velik problem. Žene, muškarci, odrasli ili djeca, svi podliježu toj suvremenoj pošasti. Iako se statistike o postotku pretilih osoba razlikuju od zemlje do zemlje, svima je zajedničko jedno - previše je onih s viškom kilograma. Jeste li i vi među njima?
1. Motivacija. Svaki pojedinac sa viškom kilograma želi ih izgubiti radi svojih osobnih razloga. Na žalost, najčešće su to odgovori na komplekse koje postavlja društvo (želim biti mršava jer ću se onda više sviđati dečku/moći ću nositi bikini/odjeća će ljepše izgledati na meni), a takva motivacija je obično kratkotrajna jer se ubrzo pretvori u inat: "Ja sam sebi dobra takva kakva jesam, neću ništa mijenjati jer društvo tako nalaže." Neka vam najveća motivacija bude odraz u ogledalu - vi sami i vaše zdravlje. Nemojte se mučiti dijetom ako to ne radite radi sebe, time ćete samo produbljivati agoniju, svako malo razmišljati o hrani te se time psihički opterećivati. Proces dovođenja u formu treba biti ugodan, pun upornosti i pozitivnih misli usmjerenih na budućnost i rezultate, a ne tuga, frustracija i nezadovoljstvo.
2. Realna očekivanja. Krenuli ste sa zdravijim i reduciranim režimom prehrane i postali fizički aktivni, a ne vidite željene rezultate onako brzo kako ste zamislili? Prve misli su vam "Ovo nema smisla, nikad neću izgubiti kilograme!"? Jedan od ključnih faktora pri mršavljenju je suočavanje s okrutnom stvarnošću. Razmislite - radi čega imate 15 kg viška? Ne opravdavajte se stresnim životom, zagađenim zrakom niti dobrim programom na televiziji. Imate višak kilograma jer ste VI jeli više no što ste potrošili. Da, vi! Nitko drugi. A to znači da ćete te kilograme VI morati potrošiti (ili živjeti s posljedicama, izbor je vaš), nitko drugi. Prihvatite to, budite na čisto sami sa sobom i početak će biti lakši, a usput i razmislite - koliko ste dugo ustvari taj višak kilograma skupljali? Mjesecima, godinama? Je li realno očekivati da ćete u mjesec dana skinuti 10 kilograma i ući u dva broja manje hlače? Moguće je toliko smršaviti u mjesec dana, ali imajte na umu da time svom tijelu radite više štete nego koristi, a ti kilogrami će se opet nakupiti čim se vratite starom načinu prehrane. Radije se pomirite sa činjenicom da će za kvalitetne rezultate trebati dulje vremena, osobito ako želite novu liniju i zadržati.
3. Vaga nije uvijek u pravu. Strepite kada treba stati na vagu i suočiti se s brojem koji pokazuje? Puno vježbate i pravilno se hranite, ali kazaljka ne ide prema dolje koliko biste željeli? Bez panike, i mišićna masa je teška i često može zavarati. Tjelesna težina u danu može varirati i do tri kilograma, ovisno o količini tekućine u tijelu, što vagu čini ne baš pouzdanim mjerilom uspjeha. Na nju stanite svako toliko, ali se pri mjerenju vidljivih rezultata oslonite na krojački metar (mjerite opsege nadlaktica, struka, bokova i bedara), na hlače koje su vam premale (svako toliko ih isprobajte jer ćete prema njima najjednostavnije vidjeti kako napredujete) te tu i tamo upitajte nekoga za iskreno mišljenje. Neka vas niti jedan od tih načina ne obeshrabri ako rezultat ne bude kako ste očekivali - to razočaranje pretočite u motivaciju da nastavite.
5. Nisu svi ugljikohidrati loši. Svojevremeno je bila popularna (i još uvijek jest) fobija od ugljikohidrata jer su smatrani izvorom debljine. Naše tijelo treba energiju da bi opstalo, a energija se najbrže dobiva iz ugljikohidrata. Oni se najbrže razgrađuju i ulaze u krv osiguravajući dovoljno "goriva" svakoj našoj stanici. Doduše, i među namirnicama s visokim udjelom ugljikohidrata postoji razlika. Zato umjesto bijelog šećera, riže, tjestenine i kruha odaberite integralne namirnice cjelovitog zrna gdje je većina ugljikohidrata u obliku vlakana koja su teže razgradiva, a time djeluju povoljno na probavu. Kao prilog mesu odaberite povrće, ne pomfrit, a kada vas uhvati želja za slatkim pojedite jabuku umjesto kolača.
6. Znajte mjeru i sastav. Brojenje kalorija nije nužno niti trebate znati kolika je točno energetska vrijednost svake namirnice koju konzumirate. Dovoljno je okvirno znati koliko ste hrane kakvog sastava unijeli u organizam, je li to dovoljno da možete normalno funkcionirati, a da istovremeno niste prešli granicu unosa i potrošnje. Nije isto pojesti 1000 kcal čokolade i 1000 kcal brokule. Smanjite obroke, ali zapamtite - izgladnjivanje nije način mršavljenja, već uništavanje tijela. Ono frustrira psihički, a fizički radi veliku pomutnju u organizmu koja često završava s ozbiljnim zdravstvenim poteškoćama i poremećajima prehrane. Koncentrirajte se na zdravu hranu, neka vam obrok bude dovoljno bogat da ne budete gladni, a dovoljno malen da se ne možete prejesti. Dnevni unos hrane raspodijelite na više manjih obroka (u mom slučaju pet) koji će zatomiti osjećaj gladi, a istovremeno dati dovoljno energije za normalno funkcioniranje organizma. Uz to pijte puno vode i nezašećerenog čaja (barem 2l tekućine u jednom danu), izbjegavajte sokove i gazirana pića.
7. Kalorije vrebaju kada ne slutite. Ne vjerujte proizvodima s natpisom Light - oni to najčešće nisu. Uštedite novac i preskočite takve namirnice. Npr. light majoneza umjesto 65g masnoće sadrži 63g. Koliku to razliku zaista radi? Višak šećera vreba i u naizgled bezopasnim proizvodima koji se reklamiraju kao dijetalni (jedne poznate "dijetalne" žitarice koje garantiraju gubitak kilograma u dva tjedna su prepune nezdravog šećera, a gazirana pića "bez šećera" su i dalje čisti loši ugljikohidrati).
8. Tjelovježba - da ili ne? Definitivno da, ali uz uvjet da bude prilagođena vašim mogućnostima i fizičkoj spremi. Iako je trčanje nešto što će svakome prvo pasti na pamet kao jednostavna metoda hvatanja kondicije, zglobovima teške osobe to predstavlja jako veliko opterećenje, a time riskirate bol i ozljede. Radije se opredijelite za brzo hodanje u tempu koji vam je ugodan. Kombinirajte kardio vježbe sa vježbama snage. Rastegnite se i dobro zagrijte prije vježbanja, a istegnite nakon. Budite oprezni i ne ciljajte na teška opterećenja odmah na početku, osobito ako niste vježbali dugo vremena. Idite postepeno, nadograđujte vježbe, ali pazite da ih radite pravilno. Pristupajte vježbanju sa pozitivnim stavom ("Ovo će mi pomoći u ostvarivanju mog cilja"), umjesto da razmišljate negativno ("Kako mi se ne da..."). Na Internetu možete pronaći brojne DVD-e aerobic i fitness instruktora koji vam mogu pomoći pri vježbanju i dati vam dodatnu motivaciju. Moj prijedlog je Jillian Michaels, jedna od najpoznatijih instruktorica i njeni Banish Fat, Boost Metabolism, 30 days shred i No more trouble zones, čije ćete vježbe moći izvoditi u udobnosti vaše sobe, bez potrebe za rekvizitima ili skupom opremom.